本中心許秀桃主任示範抗力球自我練習的動作，供參與本中心體適能檢測之學員於空閒時間自我練習與使用。

基本暖身的部分放在公告處，其它的動作請大家點選連結。

抗力球練習-動作1暖身 (https://www.youtube.com/watch?v=fQ3JUNifICI)

抗力球練習-動作2 上背肌群(https://www.youtube.com/watch?v=P0CQCn1pSQI)

抗力球練習-動作3腹部肌群(https://www.youtube.com/watch?v=8n9-VdRhw_0)

抗力球練習-動作4下背肌群(https://www.youtube.com/watch?v=3g7vheIpnBw)

抗力球練習-動作5腹部肌群2(https://www.youtube.com/watch?v=Dgra2APT4mY)

抗力球練習-動作6下背肌群2(https://www.youtube.com/watch?v=cq1iJZcZVCE)

抗力球練習-動作7大腿外側(https://www.youtube.com/watch?v=OBoU4DtQThs)

抗力球練習-動作8大腿內側(https://www.youtube.com/watch?v=4vL3ta3hWbI)

抗力球練習-動作9四足跪姿訓練(https://www.youtube.com/watch?v=ho0xIKVirDs)